UM DIA ANTES

1. Descanse o máximo possível e fique longe do sol.

2. Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar gorduras (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência à carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).

3. Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.

4. Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

5. Prepare o material que você irá utilizar no dia da prova. Lembre-se do protetor solar, boné e relógio para controlar o seu tempo.

6. Não se esqueça de levar uma muda de roupas para colocar após a prova!


NO DIA DA PROVA

1. Chegue no horário marcado para não prejudicar a sua equipe!

2. O responsável pela equipe deverá conferir a ordem dos números de peito, com a ordem de entrada dos atletas no revezamento.

3. O integrante da equipe que for abrir a prova deverá colocar a munhequeira, com chip de cronometragem de revezamento no punho direito. A munhequeira é o instrumento que determina o revezamento. Assim, cada atleta que completar o seu percurso deverá entregar a munhequeira ao próximo participante de sua equipe.

4. O integrante que for fechar a prova deverá colocar o chip de cronometragem fixado no tênis direito (posição vertical). Lembrando que ele deverá concluir a prova com os dois chips (a munhequeira e o chip do tênis).

5. Procure ficar longe do sol e continue bebendo bastante líquido.

6. Inicie os alongamentos 40 minutos antes da largada e depois faça um trote de aquecimento de 12 minutos.

7. Posicione-se no local da largada aproximadamente 10 minutos antes.


DURANTE E DEPOIS DA PROVA

1. Inicie a corrida mais devagar, controlando seu ritmo e respeitando seus limites. Deixe os mais apressados ultrapassarem. Seu objetivo é terminar bem o percurso.

2. Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue-a na cabeça.

3. Procure acompanhar o seu tempo quilômetro a quilômetro para que sua prova seja feita de maneira consciente.

4. Ao terminar a prova, continue caminhando por alguns minutos para que a sua frequência cardíaca diminua.

5. Depois da prova você deve continuar se hidratando.

6. Faça alongamentos.

7. Não se esqueça de colocar roupas secas.

8. O último participante deverá entregar os dois chips (munhequeira e chip do tênis) para organização da prova e retirar a medalha dos integrantes da sua equipe.

A EQUIPE TÉCNICA DO GPA CLUBE DESEJA A TODOS UMA EXCELENTE PROVA!