No próximo domingo, dia 5 de julho, será disputada a 8a Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de Fortaleza, com a presença de 8 mil atletas. Mesmo sendo uma prova de revezamento, o que alivia um pouco a corrida, alguns cuidados na preparação são fundamentais. Michel Bögli, o coordenador técnico do Grupo Pão de Açúcar Clube de Fortaleza, dá a seguir algumas dicas para quem for participar.

“O planejamento deve começar semanas antes, quando a equipe decidir a ordem do revezamento. Como o calor em julho é sempre forte na cidade de Fortaleza, todos os participantes a partir do terceiro corredor devem ter em mente que a cada hora o calor exigirá mais. Recomendo deixar os mais rápidos e preparados para as horas mais quentes da manhã”, revela Michel.

Para o técnico, é importante que o atleta esteja acostumado com o horário da largada (6h30 da manhã, no caso) e tome um café da manhã leve antes da prova, para que a má digestão não interfira em seu desempenho. “Hidratar-se bem, tomando pelo menos um copo de água a cada hora, e ingerir alimentos ricos em carboidratos é fundamental”, afirma Bögli.

No dia anterior à corrida, é importante verificar as roupas e os acessórios. Itens fundamentais são um boné, óculos escuros e protetor solar, tomando cuidado para que este último não seja aplicado em áreas que possam escorrer para os olhos.

Um fator fundamental para um bom desempenho é não se esquecer do aquecimento adequado antes da corrida. Aqueça por aproximadamente 15 minutos, correndo de leve, até a pulsação subir um pouco e o corpo começar a transpirar. É recomendável estar no portão 10 minutos antes da troca.

Uma boa dica é calcular o tempo de cada integrante da equipe, para ter uma noção aproximada do horário em que você fará sua parte. Fique atento na hora da passagem do chip e saia aumentando o ritmo progressivamente, de forma que, nos dois primeiros quilômetros, você consiga acertar seu ritmo.

É bom lembrar também de dar uma última checada no tênis, ir ao banheiro etc. Não se esqueça de sempre procurar orientação profissional e médica antes de iniciar qualquer atividade física. Boa sorte!